Panik bozuk olarak da bilinen panik atak bozukluğu, tekrarlayan ve beklenmedik panik ataklarla karakterize edilen bir tür anksiyete bozukluğudur. Bu ataklar, dakikalar içinde zirveye ulaşan yoğun korku veya rahatsızlık dönemleridir.
Panik atak sırasında, hızlı kalp atışı, göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi, titreme, terleme, kıyametin yaklaştığı hissi, kontrolü kaybetme veya delirme korkusu gibi çeşitli fiziksel ve psikolojik belirtiler yaşayabilirsiniz. Panik ataklar çok rahatsız edici olabilir ve genellikle durumu daha da kötüleştirebilecek gelecekteki saldırılardan korkmaya yol açabilir.
Panik Atak Tedavisi Nedir Gevşeme Teknikleri Nasıldır?
Panik atak bozukluğunuz olduğuna inanıyorsanız, doğru tanı koyabilecek ve uygun bir tedavi planı önerebilecek bir uzmana danışmanız önemlidir. Panik bozukluk için tedavi seçenekleri genellikle psikoterapi, ilaç ve kendi kendine yardım stratejilerinin bir kombinasyonunu içerir. İşte bazı yaygın yaklaşımlar:
Bilişsel-davranışçı terapi (BDT): Bu terapi, panik ataklara katkıda bulunan olumsuz düşünce kalıplarını ve davranışları belirlemenize ve değiştirmenize yardımcı olur. Kaygıyı yönetmek ve azaltmak için size teknikler öğretebilir.
İlaç tedavisi: Panik bozukluğu semptomlarının yönetilmesine yardımcı olmak için seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) veya benzodiazepinler gibi bazı ilaçlar reçete edilebilir. Bunlar bir psikiyatrist ile tartışılmalıdır.
Gevşeme teknikleri: Derin nefes egzersizleri, progresif kas gevşemesi ve farkındalık meditasyonu gibi gevşeme tekniklerini öğrenmek, kaygıyla başa çıkmanıza ve panik atakları önlemenize yardımcı olabilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri: Sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek, panik bozukluğunun yönetilmesine katkıda bulunabilir. Düzenli egzersiz, dengeli beslenme, yeterli uyku ve kafein, nikotin ve alkol gibi maddelerden uzak durmak faydalı olabilir.
Destek ağı: Arkadaşlarınızdan, ailenizden veya destek gruplarından destek isteyin. Deneyimlerinizi ve duygularınızı anlayan başkalarıyla paylaşmak rahatlık ve güvence sağlayabilir.
Herkesin panik bozukluğu deneyiminin benzersiz olduğunu ve sizin için işe yarayan doğru tedavi kombinasyonunu bulmanın zaman alabileceğini unutmayın. Yardım ararken sabırlı ve ısrarcı olun ve rehberlik ve destek için bir sağlık uzmanına ulaşmaktan çekinmeyin.